【ステップ教室】体幹トレーニング

こんにちは！６月から少しずつではありますが、学校が再開できることになり、ステップ教室でみんなと一緒に楽しく勉強することをとても楽しみにしています。
先週に引き続き、今日は体幹トレーニングを３つ紹介します。これまでに紹介した体操は、やってみたでしょうか。暑い夏で体調を崩さないよう、今から少しずつ体力を戻し、元気な毎日を過ごしましょう。

①オーバーヘッドスクワット《両手を上げてスクワットしよう》
・ひざがつま先よりも前に出ないように
・手と体はまっすぐにおしりをうしろに突きすようにして、こしをおとす
・１５～２０回を３回ずつ

　　　　　　　　　

②振り子《足を大きく前後に振ってみよう》
・上半身はブレないように、力を抜いて
・うでも大きく振って、体全体を使って足を振る
・１５～２０秒を左右２回ずつ

　　　　　　　　　

③エアプレーン《飛行機のポーズでとまってみよう》
・片足T字バランスの姿勢から、頭から足まで一直線になるように体を前に倒す
・両手、体、伸ばした足が地面と水平になっているか姿勢をチェックしてもらう
・１５～２０秒を左右２回ずつ

　　　　　　　　　

体を上手に使えるように、繰り返し取り組んでみてください。