【ステップ教室】体幹トレーニング

こんにちは！最近は雨が多くて、外で体を動かすことも難しい日が続いていますね。
そんな日のために、今日も先週に引き続き、おうちの中でもできる簡単な運動を紹介します。

①足ぶみ《その場で素早く足ぶみしよう》
・かかとが一直線にお尻に向かって上がってくるようにひざを曲げる
・太ももを持ち上げるイメージではなく、自然にひざが上がるようなイメージで
・１５～２０秒を３回

　　　　　　　　

②片足T字バランス《両手を大きく広げて片足でバランスをとろう》
・ひざとこしの角度は９０度で、背筋をしっかりと伸ばす
・手を地面と水平になるように指先までしっかりと伸ばす
・２０～３０秒を左右２回ずつ

　　　　　　　　

③こかんせつ回し《片足立ちで、こかんせつ（＊こしの骨）を回してみよう》
・上半身やこしが動かないように、こかんせつだけを動かす
・外回り、内回りとできるだけ大きく回す
・１０回を左右２回ずつ

　　　　　　　　　　　

毎日少しずつ取り組んでみて、上手になった動きは、次に会った時に
ぜひ先生に教えてください。楽しみに待っています！